游泳体育运动贵在坚持吗_游泳体育运动贵在坚持吗作文

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       现在，请允许我来为大家解答一些关于游泳体育运动贵在坚持吗的问题，希望我的回答能够给大家带来一些启示。关于游泳体育运动贵在坚持吗的讨论，我们开始吧。

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2.长期坚持游泳，会对身体有什么样的改变？

3.每天游泳一千米能起到健身作用吗

4.长期坚持游泳的十大好处

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       运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

       现在由于生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人的身体处于亚健康状态。身体状况不太好的人一定要多加注意，调整自己的生活作息规律，放松心情，不要压力过大，不要熬夜，主要的是要经常锻炼。人们经常采用的锻炼方式有跑步，游泳，那这两种不同的锻炼方式哪一种对身体更好些呢？

       游泳是很多人喜欢的一种锻炼方式，尤其在夏季，人们更喜欢游泳锻炼，既清流又起到了健身的作用。

       1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。

       2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

       3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

       4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。

       5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。

       游泳，不仅是健康人锻炼身体的好方法，而且对病人来说，也是治疗多种慢的理想手段。医学家指出，游泳是一项全身运动，由于水有浮力，不像地面运动那样费体力，对于慢人尤其合适。那么到底是哪些疾病呢?

1.慢性呼吸系统疾病

       经常参加游泳活动，使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善了肺的通气功能，提高了呼吸效率；游泳时胸廓处在水中，由于水对胸廓的压力，吸气时要克服水对胸廓的压力，呼气时，在水对胸廓压力的作用下有利于气体从肺内排出，这样，能使肺泡的伸缩弹性得到锻炼，加强了肺泡的弹性。

?2.心血管病

       灰枣也叫若羌枣，口感特别清甜，在新疆特产中出了名的好味道。灰枣鲜枣果实中等，长圆锥形，橙红色，核小，核与果肉了要克服血液在血管内运行时产生的摩擦力外，还要克服血液的重力，增加了“泵”血的难度，使心脏不得不加倍消耗能量，而促使其早衰。而水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏的负担，从而达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，其中尤以戏水游泳为最佳。

3.肥胖症

       游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上停留1小时所散发的热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不致长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。研究证明，如果胖子每天坚持游泳30分钟，而不增加饮食，将会很快失去体内堆积的脂肪，显得健美起来。

?4.关节炎

       人在水中，由于水对人体的浮力作用，游泳者不需要用双腿来支撑体重，主要关节部位处于放松状态，它们屈伸自如，若长期坚持锻炼，疗效显著。

5.神经衰弱症

       游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。因为水流和波浪对身体的磨擦和冲击形成了对人体的特殊“按摩”，使全身肌肉放松，紧张的神经得到休息。因此，经常游泳时一些失眠、健忘、忧郁症、神经衰弱者亦有很好的疗效。

在坚持跑步时，这些也在开始改变：

1、肠胃。

       中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、肌肉。

       长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

3、骨骼。

       长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

4、肺部及呼吸系统。

       长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

5、肝脏。

       我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

6、心脏。

       坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

7、血液。

       有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、眼睛。

       坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

9、颈部、肩部、脊椎。

       经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

10、肌肉。

       除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、腹部。

       平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

12、腰部、臀部。

       跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

13、膝盖。

       有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

两者比较，游泳跟跑步健身效果一样吗?那个更好一些？

       之前就有人曾经提到过这样的话题。既然两者都有用的话，那么该怎么选择呢?游泳跟跑步健身效果一样吗?究竟哪项运动更好一些呢?下面就跟随小编来看看吧。

       1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

       2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

       3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。

       笔者认为两者交替进行锻炼会更好，但是有针对性的训练往往会事半功倍，因此，选择最适合自己的运动

       然后让自己动起来吧！最适合自己的运动才更能够保证身体健康, 贵在坚持。

长期坚持游泳，会对身体有什么样的改变？

       一般有氧运动是游泳好，但是有条件限制，所以很多人都会选择慢跑或者是快走

       NO1、游泳

       运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

       适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

       运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

       NO2、慢跑

       运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

       适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

       运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

       NO3、自行车

       运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

       适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

       运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

每天游泳一千米能起到健身作用吗

       首先，游泳的好处毋庸置疑:毫无疑问，游泳可以提高耐力。游泳者往往身体优势明显，游泳可以让你的氧代谢更强。塑型长期进行游泳训练的人，肩膀会比较宽厚，不同的身体肌肉会根据专项训练而变化。与其他项目相比，游泳运动员的身材非常令人羡慕，因为游泳训练需要调动全身的肌肉进行长期训练，身体的流线会非常明显，肌肉变化会非常均匀。菲尔普斯的身体比例被称为游泳运动员身体的黄金比例。坚持游泳，你就会变成这样越来越健康健康第一，无论你用什么样的健身方法，都是所有健身参与者的共同目标。但游泳是一项神奇的工程，医生经常建议一些人以游泳为主要运动，通过游泳间接帮助人们达到健康。游泳带来的好处数不胜数。对于长期坚持的人来说，各项指标会趋于正常，不会出现运动导致的损伤。简直就是运动的首选~

       越来越强游泳运动员绝对是一个强壮的人。因为游泳本身就是一项孤独的运动，当你把头浸入水中，世界就安静了。刚开学的时候经历了各种磨难，最后学会了，成就感很大；学的时候给自己定的目标是每次1000米。一旦完成，你会觉得任何目标都可以通过努力实现。一旦你学会了游泳，这是一项许多人认为他们一辈子都不会学的运动，你就会认为不管它有多难！在锻炼开始时，身体通常会有紧急反应。这时，血液从身体流向大脑的速度加快，你会感到更加精力充沛、警觉和清醒。随着肾上腺素的释放，你会感觉更有活力。一天、一周、一个月、一年之后...游泳会让你受益匪浅

       但是第一次游泳后的一两天，你会发现身体感觉酸痛僵硬。这是因为之前没有体育锻炼的习惯，身体还没有“进入状态”，产生乳酸等物质。别担心，我们的身体适应性很强。这种情况过后，可以休息一两天，然后去游泳。你会发现你的身体机能已经到了一个更高的层次，没有疼痛。这说明我们的身体已经进入了锻炼模式，开始了很多人期待的减脂过程...游泳一周后，随着游泳频率的增加，每次游泳的时间开始延长，这意味着我们开始有氧运动。游泳一周后，身体做了几次有氧运动，此时细胞内线粒体会开始增多。

       线粒体可以看作是细胞的能量工厂。增加线粒体的数量有利于健康，使身体更高效地产生和转化能量。线粒体对细胞也有好处，可以保持细胞的弹性，产生更多的酶，为肌肉收缩提供能量。让我们锻炼得越来越好。游泳一个月后，经过四周的力量训练，肌肉生长开始发生显著变化。这时，如果你在显微镜下观察肌肉细胞，你可以看到快慢肌纤维都在变大，这意味着你需要添加蛋白质。从宏观的角度来看，你开始觉得你的日常活动变得更容易了。例如，爬楼梯变得更容易。你不再感到虚弱或疲惫。运动还能促进内啡肽的产生，心情变得愉快。

长期坚持游泳的十大好处

       能起到健身作用。

       游泳详细作用如下：

       1、有助于减少心血管疾病。

       游泳，它最明显的效果就是刺激，心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织；

       使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性，还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。

       2、可以保护关节健康。

       在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

       3、提高肺部的功能。

       在水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

       4、可以让身体更健美。

       在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

       总之，游泳是一种不错的运动，因为在水中由于冷水刺激身体，它可以增强人的抵抗能力，适应环境，可以减少预防发生感冒，身体更强壮。

扩展资料：

       游泳注意事项

       1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

       2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

       3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

       4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

       5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

       百度百科-游泳

       人民网-长期游泳有这四大好处？

       1.经常游泳可以增强体质，增加心脏的活血量，增强心脏的功能。

       2.对心脏排血量，有适当增加的作用，可以改善脑代谢、改善脑循环，促进脑细胞的功能的恢复 。

       3.可以保护血管，减少高血压、高血脂、高血糖对身体造成的损害。

       4.

       在游泳的过程中，浮力可以减轻重力对身体关节的压力，可以改善颈部、腰部、膝关节的疼痛的症状。

       5.可以对肌肉和跟腱，有放松的作用。平时多注意活动，可以增强抵抗力，调节植物神经功能，改善睡眠。

       6.游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。

       7.游泳还具有护肤作用，是不是很惊讶。人体在游泳时，水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到很有效的按摩作用，既能促进血液循环，又能使皮肤光滑有弹性。

       8.建议不开心的时候去游游泳。游泳可以帮助你缓解心情，减少压力，再灰霾的心情也会逐渐明朗起来。

       9.游泳在运动过程中需要在水里不断伸展，蜷缩，转身等，需要身体各个部位的不断配合以达到游泳的效果。增加身体的柔韧性。

       10.最良好的心理调节措施，生理和心理是互相影响，相辅相成的心理问题的最好调节方法是转换环境，转移注意力，有心理疾。

       好了，今天关于“游泳体育运动贵在坚持吗”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“游泳体育运动贵在坚持吗”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。