nba篮球基础教学_nba篮球基础教学视频

nba篮球基础教学_nba篮球基础教学视频

       大家好，今天我要和大家探讨一下关于nba篮球基础教学的问题。为了让大家更容易理解，我将这个问题进行了归纳整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.篮球基本功

2.我属于篮球菜鸟，求篮球训练方法和基本知识

3.篮球投篮的基本姿势是什么

篮球基本功

       篮球基本功

       手功练习法

       (一)概念与意义

       篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

       (二)练习目的

       是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

       (三)练习原则

       (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

       (2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

       (3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

       (4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

       控球技巧

       1.持球

       使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

       2.躯干盘球

       将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

       3.颈部盘球

       将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

       4.单脚盘球

       两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

       5.跨下前后抛球

       两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

       6.膝部盘球

       两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

       7.跨下八字盘球

       这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

       假动作

       1.摇摆腰部

       2.举手开足

       3.球和足部方向相反

       4.假投篮

       5.摇摆颈部

       6.驻足

       (四)练习方法

       1?翻腕压手

       方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

       要求：五指张大分开，指根以上触球。

       2?挤球(双手挤球)

       方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

       要求：五指尽量分开，用力适当。

       3?双手头上抛接球练习

       方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

       要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

       4?双手胸前向上抛球后击掌

       方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

       要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

       5?双手向上抛球后做转身

       方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

       要求：抛球垂直，转身平稳。

       6?双手向上抛球后做俯卧撑

       方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

       要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

       7?身前抛接球，身后击掌

       方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

       要求：球不高于头(图4)。

       8?体前击掌，背后接球

       方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

       要求：手快速移动。

       9?身前抛球身后接，身后抛球身前接

       方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

       要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

       10?自抛自接地面反弹球

       方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

       要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

       11?单手直臂托球于头上连续向上跳

       方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

       要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

       12?单手头上抛接球，控制球能力练习

       方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

       要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

       13?背后两手近距离抛接球

       方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

       要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

       14?双手交替转腕抄球

       方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

       要求：抄好球，不落地。

       15?单手向上挑球

       方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

       要求：直臂、身体和肩臂不动。

       16?双手向上挑球

       方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

       要求：直臂、屈腕。

       17?在篮圈下投篮

       方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

       要求：不允许上体侧屈。

       18?体前和头上抛接球

       方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

       要求：抖腕，单手接好抄好球。

       19?背后斜后方单手抛接球

       方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

       要求：可屈膝协助手腕发力进行。

       20?单手侧对墙传球

       方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

       要求：脚可移动，但身体一定侧对。

       21?双手身前身后接裆下反弹传球 s

       方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

       22?身后接裆下重击球

       方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

       要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

       23?前后手左右交替裆下接放球

       方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

       要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

       24?双手裆前裆后接放球

       方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

       要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

       25－1原地胯下8字换手交接球

       方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

       要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

       25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

       方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

       要求：同25－1。

       26?踢腿交接球

       方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

       要求：踢腿尽量高，交接球要快。

       27?两手体前相互拨球

       方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

       28?环绕头、颈、胸、腿交接球

       方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

       要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

       29?行进间胯下交接球

       方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

       要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

       30?单手体前向侧挥摆球

       方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

       要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。

       31?单手斜后上方挥摆球

       方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行(图21)。

       要求：球不脱手，手指控制住球。

       32?单手体侧前后拉摆球

       方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，如(图22)，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。

       要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。

       33?单手持球挥摆绕环

       方法：两脚左右自然开立，持球于体前，如(图23)，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

       要求：向下抄球时扣腕用力。

       34?单手托球经腋下，头上绕环

       方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如(图24)所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左 后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。再交左手练习。

       要求：(1)手指手腕，控制球。

       (2)开始慢做熟练后加快。

       35?原地两手交换推滚球

       方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如(图25)所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。

       要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。

       36?原地单手左右推滚球

       方法：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手(图26)。

       要求：手不离球，控制滚动。

       37?原地屈膝旋转推滚球

       方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如(图27)，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

       要求：手不离球，球滚稳定。

       38?原地绕体推滚球

       方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上(图28)。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

       要求：球不离手。

       39?原地绕腿8字推滚球

       方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，如(图29)所示，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。

       要求：球不离手。

       40?对墙点拨球

       方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

       要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

       41?对两墙两手点拨球

       方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

       要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。

       42?两手点两球

       方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

       43?单手抓球弹起

       方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

       要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

       44?球滚手臂

       方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。(如图31)。

       要求：稍屈肘，球不要弹得太高。

       45、手指顶球旋转

       方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。(如图32)。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

       要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

       46?单手拾地上的球

       方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

       要求：左右手交替反复练习。

       47?体前8字翻腕绕环

       方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行(图34)。

       要求：开始慢，熟练后加快。

       48?行进间跨步急停抛接球

       方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。

       要求：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习

       49?双手向前上方抛球接跳步急停接球

       方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

       要求：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。

       50?对墙传球，转身接球

       方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360?再接球。再传球做原地后转360度接球。

       要求：球要传好，转身平稳。

       51?接从墙面反弹球

       方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

       要求：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。}

       52?原地运起静止不动的球

       方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如(图35)。练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。

       要求：(1)用击打球的力量。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后立即离开。

       53?直臂对墙拍球

       方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球(图36)。

       要求：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

       54?直腿坐地体侧运球

       方法：直腿坐地上，双手持球于胸前，如(图37)。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

       要求：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

       55?固定手臂原地左右手拍按球

       方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

       要求：(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

       56?两手交替胯下前后手拍按球

       方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行(图38)。

       要求：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

       57?原地双手交替拍按球

       方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习(图39)。

       要求：手指手腕控制球，逐渐加力。

       58?原地体侧前后拍按球

       方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习(图40)。

       要求：前后距离逐渐拉大。

       59?原地单手左右拨运球

       方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习(图41)。

       要求：脚不动，拨运由低到高。

       60?原地连续胯下拍按球

       方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球(图42)。

       要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。

       61?原地高运球踢腿

       方法：准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

       要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。

       62?胯下8字运球

       方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习(图43)。

       要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向；右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。

       63?原地背后拍按球

       方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图44)，反复进行。

       要求：开始学习慢一些拍运，也可低头看，熟练后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。

       64?双手各拍按一个球

       方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图45)。

       65?单手拍按两个球

       方法：用一只手在身前交替拍按两个球。

       要求：由高到低，逐渐加快，两手轮换。

       66?前后转身拍按球

       方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。

       要求：转身平稳，运球有节奏。

       67?两腿交替跨步，后撤推拉拍按球

       方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球(图46)。

       要求：左右手都练习。

       68?仰卧起坐拍按球

       方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，一定次数后换手进行(图47)。

       要求：仰卧起坐动作标准规范，球不能跑掉。

       69?侧卧支撑旋转拍按球

       方法：左手支撑为轴心，两脚均匀地向前移动，同时右手在身前不停地运球(图48)。

       要求：侧卧单手支撑，一定次数后换手。

       70?仰卧左右手交替传球

       方法：仰卧举腿，小腿上下交替摆动，每摆动一次，球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动，左右手不停地交接球(图49)。

       要求：要有技巧、毅力、一定次数后休息。

       71?跪式跨腿挑拍球

       方法：如右腿跪在地上，左腿摆成直角成前支撑状，左腿胯下成一空档，右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球，当球一离手，右手立即退出空档，并迅速跨过左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下来回跨腿挑拍下落的球(图50)。

       要求：(1)球挑拍垂直不要倾斜。

       (2)手移动要快，而且手腕挑接要稳。

       72?跪式穿空档拍球

       方法：跪式同上，两手先放在左腿外侧，先用右手再用左手连续拍球两次(右、左手各1次)，接着双手迅速移动至左腿内侧，同样先用右手后用左手拍球两次，在每拍第二次时，要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球(图51)。

       要求：

       (1)内外侧变换拍球位置时，要快速而有节奏。

       (2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要协调。

       (3)左右腿跪式轮换作。

       73?行进间胯下8字交接球

       方法：队员弓身抬头，眼视前方，向前迈大步前进。如球在左手，先迈左腿，左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后，于体前做横拦臂动作，把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿，右手又将球于胯下向前交于左手。按此，左右循环换手动作(图52)。

       要求：(1)先迈步再交接球。(2)迈出的步子与横拉臂动作幅度要大。(3)要协调。

       74?行进间跨下8字运球

       方法：队员上身保持直体，两眼前视，向前直腿迈大步。如球在左手，先迈出左腿，左手于左腿外侧作横拍球动作，使球通过左腿胯下，由身前反弹至右腿外侧。接着向前迈出右腿，右手拍球，右外侧通过右腿胯下至身前，由身前反弹至左腿外侧。照此左右循环轮作(图53)。

       要求：(1)先迈步再拍球。

       （2)迈步拍球幅度要大。

       (3)动作协调。

       75?运球互袭

       方法：两队员在中圈内各运一球，在运球中互相争着打掉对方的球(图54)。

       要求：

       (1)既要保护好自己的球，又要积极打掉对方的球。

       (2)仅限制在圈内进行。

       (3)只要碰到对方的球就算成功一次。

       76?运球攻守

       方法：攻守两队员各自运一球。进攻队员O自中线开始运球，设法突破防守队员△的防守。 防守队员△要在运球中阻拦进攻队员O的突破，不让O越过罚球线及延长线(图55)。

       要求：

       (1)攻守均在运球中进行。

       (2)进攻队员在越过罚球延长线前，未被防守队员碰到球为进攻成功。反之防守队员防守成功。

       77?运球追捕

       方法：五名队员(人数多少可变)在半场内各自运一球，先指定一名队员O为追捕者，其余四名队员△1△2△3△4为逃避者。追捕者O在运球中可随意捕捉四名队员中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的队员，立即变成新的返捕者，而刚才的追捕者则变成逃避者。照此连续进行(图56)。

       要求：

       (1)追捕者积极捕捉对手。

       (2)逃避者利用自己机智、灵活的运球技术避开对手的捕捉。

       (3)限于半场进行，如有逃避出场，与捉住同。

       脚功练习法

       (一)概念及意义

       脚功是篮球运动基本功之一。指运动员下肢灵活快速和控制转移身体重心的能力。 它是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动。象蹬、伸、起、停、转、碾、滑、跳等，以此来改变身体的位置、方向、速度以及争取高度，达到摆脱防守，看住对 手和在对抗情况下配合手上动作完成控制球，支配球的任务。脚功还包含下肢各关节的灵活性、柔韧性、脚部蹬地的力量、爆发力等。只有把各种脚步动作机能和素质与思想作风的训练紧密结合

我属于篮球菜鸟，求篮球训练方法和基本知识

       基本规则一：

       1.比赛方法

       一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

       2.得分种类

       球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

       3.进行方式

       比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

       4.选手替换

       每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

       5.罚球

       每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

       6.违例

       大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

       2）基本规则二：

       30秒钟规则

       ---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

       10秒钟规则

       ---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

       5秒钟规则

       ---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒).

       3秒钟规则

       ---分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；防守3秒：当某防守方球员对位的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。

       侵人犯规

       ---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

       技术犯规

       ---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况.

       取消比赛知识的犯规

       ---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

       队员5次犯规

       ---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.

       违例

       ---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

       队员出界

       ---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

       干扰球

       ---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

       被紧密盯防的选手

       ---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).

       球回后场

       ---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

       篮球基本技巧

       1.持球

       使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

       2.躯干盘球

       将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

       3.颈部盘球

       将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

       4.单脚盘球

       两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

       5.跨下前后抛球

       两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

       6.膝部盘球

       两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

       7.跨下8自行盘球

       这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

       篮球术语

       (1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

       (2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。

       (3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡住自己身后，这种步法叫卡位。

       (4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

       (5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

       (6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

       (7)突破：运球超越防守人。

       (8)空切：进攻人空手向篮跑动。

       (9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。

       (10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。

       (11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位 置。

       (12)协防：协助同伴防守。

       (13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

       (14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

       (15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。

       (16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。

       (17)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵。

       (18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。

       (19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

       (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。

       (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻。

       (22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻 近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。

       (23)换防：防止队员交换防守。

       (24)关门：邻近的两名防持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速选拔，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。

       (25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。

       (26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在 进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。

       (27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守掩护者的队员稍离对手，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去，继续防住对手。

篮球投篮的基本姿势是什么

       很简单，我弟现在是校队的，先介绍一下吧，我弟1.81m,的球性也不怎么好，弹跳较好,基本双手抓框简单吧！在校队的任务就是抢篮板。

       球性你可以每天可以通过练习运球，我弟教练就是这样教的，我弟的弹跳也是练出来的，平时多跳跳，拉拉韧带，再跳，再拉韧带，呵呵！篮球基本知识篮球基本知识和NBA规则介绍基本篮球知识介绍

       一传球技术分析：

       A持球：双手、单手；

       B出球：双手、单手；

       C球的飞行路线：直线、弧线、折线；

       D落点：

       正确的传球技术应做到：隐蔽 、及时、快速 、到位。

       正确的接球技术应做到：摆脱防守、上步卡位、伸手迎球。

       二运球技术

       关键：控制球能力，脚步动作熟练程度，手、脚、腰协调配合；

       运球动作运用时机：

       由后场向前场推进；打快攻；不能传球时；

       半场进攻需要调整传球角度，为同伴创造进攻机会。

       三投篮的技术要素：

       1、持球动作；

       2、出手动作。

       （1）瞄准方法；

       （2）投篮的弧线；

       （3）球的旋转。

       四 三分球:

       是1984～1988年的篮球规则中增加的规则规定:在离球篮圆心6.25米外投中的球得三分。

       规则施行后远距离的投篮和远投的命中率都大大提高了。

       五提高投篮准确性的要素：

       适宜的投篮弧线：

       高弧线球飞行距离远；

       低弧线球暴露在球下面的球篮面积小；

       中弧线球暴露在球下面的球篮面积相对大球飞行的距离相对近所以应采用中弧线投篮；

       中、远距离投篮应使球后旋。

       NBA场上球员位置介绍

       控球后卫（PG）

       控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多、掌握比赛、组织进攻的人。他们要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，给队友创造得分的机会。助攻是他们的首要工作，控球后卫在赛场上扮演的角色就象执导一场精彩演出的导演。

       一名合格的控球后卫，首先要有出色的运球能力，能将球顺利带过半场；其次，还要有很好的传球能力。控球后卫要让球流动得顺畅，他们要能将球传到最容易得分的地方。

       控球后卫往往是队上最后一个得分者，除非其队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。即使有着很强的得分能力，控球后卫的目标也是以自己的得分能力破坏对方的防守，从而为队友制造得分机会。

       控球后卫的准则是：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，除非是很好的投篮机会，控球后卫是不会出手投篮的，这样对控球后卫命中率的要求自然很高，通常要在50%以上——这一命中率要高于小前锋和得分后卫。在具体得分手段方面，外围外线和切入是控球后卫必备的两项利器。

       代表球星：贾森·基德（新泽西网队）

       得分后卫（SG）

       得分后卫（Shooting Guard），是以得分为主要任务的后卫队员，他的身材一般高于控球后卫，外围投篮是其主要的得分手段。

       得分后卫在场上是仅次于小前锋的第二得分手，不过他不需要练就小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮助找出空档后再投篮的。

       得分后卫首先要有较高的投篮命中率和稳定性，第二是出手速度要快，如此才能拉开敌方的防守圈，更利于队友在禁区内的攻势。不过得分后卫的命中率一般是47%左右，达不到50%，因为他们出手的距离通常是距离篮圈相当远的。

       代表球星：文斯·卡特（多伦多猛龙队）

       小前锋（SF）

       小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。

       对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

       代表球星：格伦·罗宾逊（亚特兰大老鹰队）

       大前锋（PF）

       大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要任务，说到投篮、得分，他几乎是全队最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

       大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他要在禁区与中锋配合进行卡位防守，同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，大前锋常常帮队友掩护，在队友出手投篮努力争抢篮板球，为二次进攻做准备。

       一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。由于大前锋出手投篮次数少，而且他投篮的位置一般又很靠近篮框，所以大前锋的投篮命中率也需要比较高，一般来说应该是场上五个位置中命中率最高的一个，一名合格的大前锋投篮命中率应该达到50%以上。

       相对于得分，大前锋的篮板球一定要抓得多，防守时的盖帽能力也是大前锋所必备的，因为他们的任务就是巩固禁区的防守。所以，大前锋在场上的任务就是做好两件事：篮板和防守。

       随着现代篮球打法的更新，对大前锋的进攻能力要求有所提高，不过，一个好的大前锋，还是以禁区内的防守为主要任务的。

       代表球星：卡尔·马龙（犹他爵士队）

       中锋（C）

       顾名思义，中锋（Center）是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。

       作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。

       一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。

       现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。

       代表球星：沙奎尔·奥尼尔（洛杉矶湖人队）

       NBA主要名词术语解释

       1）扣篮：球员单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

       2）补篮：投篮不中时，球员跳起在空中将球补进篮内。

       3）卡位：进攻球员运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。

       4）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

       5）错位防守：防守球员站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠对方接球叫错位防守。

       6）要位：进攻球员用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

       7）突破：运球超越防守球员。

       8）空切：进攻球员在无球状态下向球篮跑动，以期寻找进攻机会。

       9）一传：获球队员由守转攻的第一次传球。

       10）盖帽：进攻球员投篮出手后，防守球员设法将在空中飞行并处于上升阶段的篮球打掉的动作。

       11）补位：当一名个防守球员失掉正确防守位置时，另一名防守方球员及时补占其正确防守位置。

       12）协防：协助同伴加强防守。

       13）紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方所持篮球的安全或不让对方接到传球。

       14）斜插：无球队员，从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

       15）时间差：投篮时，为躲避对方可能有的对自己投篮的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间，躲避对方封盖。

       16）接应：进攻方无球球员主动强占有利位置接球。

       17）落位：在攻防转换时，攻守双方球员的站位、布阵。

       18）策应：进攻队通过本方球员所组织的接应、转移球等战术配合，造成己方的进攻机会。

       19）掩护：进攻方球员以合理的技术动作，用身体挡住防守自己同伴的对手球员的去路，给队友摆脱防守、创造得分机会的一种进攻配合。

       20）突分：持球进攻球员在突破对方防守后将球传出的配合。

       21）传切：持球进攻球员传出球后立即空切，准务再次接球进攻。

       22）补防：当本方一名防守队员失去位置，进攻球员持球突破且有直接得分的可能时，邻近的另一名防守球员立即放弃自己的防守对象，去防持球突破的进攻者。

       23）换防：防守队员相互交换防守对象。

       24）关门：邻近的两名防守球员向持球进攻者的突破方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者可能的突破路线。

       25）夹击：两名防守球员共同防守住一名进攻球员，封堵住其传球路线。

       26）挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防守方球员，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。

       27）穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守进攻方掩护者的防守方球员稍离对手，让同伴从自己和进行掩护的进攻方球员之间穿过去，继续防住对手。

       28） 30秒钟规则：进攻方球队在24秒的控球时间内必须出手投篮。

       29）10秒钟规则：从攻方球队在后场控制球时开始，他们必须在10秒钟内使球进入前场（对方的半场）。

       30）5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。对于罚球时的限时NBA的规定是10秒。

       31）3秒钟规则：与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。

       32）侵人犯规：因为与对方球员发生身体接触而产生的犯规行为。

       33）技术犯规：队员或教练员因恶劣的行为而被判罚的犯规，如与裁判争执不休。

       34）取消比赛资格的犯规：球员做出如打人这种违背体育运动精神的犯规，则犯规人将被立即被罚出场外。

       35）队员6次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员在一场比赛中犯规次数累计达到6次（FIBA规则规定是5次）必须离开球场，不得再进行比赛。

       36）违例：侵人犯规和技术犯规之外的违反篮球规则的行为。主要的违例有：非法运球、带球走、3秒违例等。

       37）干扰球：出手投篮后飞向篮筐的篮球，球在下落阶段和在球篮里时，双方队员都不得触球。

       38）球回后场：一方球队如已将篮球从后场移至了前场，则该球队球员不能再让球移过中线，使其回到后场。

       NBA篮球英语术语NBA篮球英语术语

       ****投篮方式篇****

       dunk 灌篮

       bank shot 擦板球

       double pump 拉杆式投篮

       fade-away shot 后仰式跳投

       hook shot 钩射投篮

       jump shot 跳投

       layup 带球上篮

       perimeter shot 中距离投篮

       set shot 立定投篮

       three-point shot 三分球

       ****统计术语篇****

       assist 助攻

       block shot 阻攻

       defensive rebound 防守篮板球

       field goal percentage 投球命中率

       field goal 投球命中

       free throw percentage 罚球命中率

       free throw 罚球

       offensive rebound 进攻篮板球

       rebound 篮板球

       scoring 得分

       steal 抄截

       three-point shot percentage 三分球命中率

       turnover 失误

       ****场地装备篇****

       backboard 篮板

       back court 后场

       freethrow lane 罚球圈

       freethrow line 罚球线

       front court 前场

       game clock 比赛用时钟

       halftime 中场休息时间

       hoop 篮框，篮圈

       mid-court 中场

       net 篮网

       painted area 罚球圈

       restricted area near the basket 禁区内篮框下的小圆圈区域

       rim 篮框，篮圈

       scoring table 记录台，记分台

       shot clock 时限钟

       three-point line 三分线

       top of the circle 靠近禁区顶端的三分球线附近

       wing （左、右两边）底线区域

       ****规 则 篇****

       blocking foul 阻挡犯规

       buzzer 蜂鸣器

       charging foul （带球）撞人（犯规）

       dead ball 死球

       defensive basket interference 防守方干扰投篮得分

       delay of game 阻碍比赛之正常进行

       disqualification 犯满离场

       double dribble 两次运球

       ejection 驱逐出场

       elbowing 打拐子

       expiration 时间终了

       first half 上半场

       first period 比赛的第一节

       flagrant foul 恶性犯规

       foul 犯规

       foul out 犯满离场

       foul trouble 快要犯满离场

       full timeout 全时（100秒的）暂停

       goaltending 干扰投篮得分

       hand-checking 以手掌推挡对方进攻球员之犯规动作

       held ball 持球

       illegal defense 防守违例

       illegal offense 进攻违例

       jump ball 争球，跳球

       loose ball foul 双方均无持球权时的犯规

       offensive basket interference 进攻方干扰投篮得分

       out of bound 球出界线

       overtime 加时赛

       referee 裁判

       second half 下半场

       shot clock violation 违反24秒内必须投篮时限之规定

       substitute 换人

       suspension 停止出赛

       technical foul 技术犯规

       ten-second violation 进攻方10秒钟之违例

       three-second violation （篮下）3秒钟之违例

       throw a punch 出拳打架

       throw in 发球入场

       traveling / walking 走步

       twenty-second timeout 只有20秒钟之暂停

       ****战 术 篇****

       backdoor cut 从两边底线往篮下的战术

       block out 把对方球员挡住，使其不易抢到篮球

       cut 切入

       double team 用两位防守球员包夹进攻球员

       dribble out the time / milk the time away 进攻方以运球方式消耗掉比赛所剩下时间

       fast break 快攻

       foul strategy 犯规战术

       give and go （进攻方持球球员的）传切战术

       jockey for position （篮下）卡位

       one-one-one defense 人盯人防守

       pick and roll （进攻方做掩饰之球员的）挡切战术

       post-up play （进攻方持球球员背对篮框）单吃对方防守

       ****球员之战术****

       triple team 用三位防守球员包夹进攻球员

       zone defense 区域防守，区域联防

       ****比 赛 篇****

       away game / road game 客场比赛

       final 总决赛

       first round 首轮比赛

       guest team 客队

       home court 主场

       home court advantage 主场优势

       home game 主场比赛

       home team 主队

       losing streak 连败场数

       post season 季后赛

       regular season 季赛

       schedule 赛程

       semi-final 准决赛

       standings 战绩

       winning streak 连胜场数

       ****NBA 球队一览表****

       Golden State Warriors 金州勇士队

       LA Clippers 洛杉矶快艇队

       LA Lakers 洛杉矶湖人队

       Phoenix Suns 凤凰城太阳队

       Portland Trailblazers 波特兰开拓者队

       Sacramento Kings 萨克拉门托国王队

       Seattle Supersonics 西雅图超音速队

       Dallas Mavericks 达拉斯小牛队

       Denver Nuggets 丹佛掘金队

       Houston Rockets 休斯敦火箭队

       Minnesota Timberwolves 明尼苏达森林狼队

       Utah Jazz 犹他爵士队

       Vancouver Grizzlies 温哥华灰熊队

       Miami Heat 迈阿密热浪队

       New York Knickerbockers 纽约尼克斯队

       Philadelphia 76ers 费城七六人队

       Orlando Magic 奥兰多魔术队

       Boston Celtics 波士顿凯尔特人队

       New Jersey Nets 新泽西网队

       Washington Wizards 华盛顿奇才队

       Atlanta Hawks 亚特兰大老鹰队

       Charlotte Hornets 夏洛特黄蜂队

       Chicago Bulls 芝加哥公牛队

       Cleveland Cavaliers 克里夫兰骑士队

       Detroit Pistons 底特律活塞队

       Indiana Pacers 印地安纳步行者队

       Milwaukee Bucks 密尔沃基雄鹿队

       Toronto Raptors 多伦多猛龙队

       NBA的全攻略，

       一． 单手投篮

1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。

       6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

       二． 双手投篮?

       双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。?

       1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立?

       2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”

       形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。?

       3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚?

       4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指

       将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。?

       5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：?

       a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。?

       b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。?

       c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。?

       d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足。

       好了，今天关于“nba篮球基础教学”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“nba篮球基础教学”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。